もっと食べよう。ダイエット！コワイほどやせる！

コンビニ弁当

ドク — 2009-11-25T09:27:59+09:00

ダイエットを成功させるためには、カロリーを減らして、
栄養バランスのよい食事する。

わかってはいてもお昼などはコンビニですませざるを得ない人も
いるかと思います。

ところがコンビニ弁当でも、工夫次第でダイエットは可能です。

今回はその方法をご紹介しましょう。

コンビニでは、季節限定や新製品が豊富ですよね。

コンビニで売っているものは、全てが「ダイエットの敵」
ではないのですよ。

例えば、「半分残せばいい」と思っていても、スナック菓子の
大袋を空けてしまったら、結局食べきってしまうのが人の弱い
ところですよね。

最初から少量のものを買えば、そんな心配もなくなります。

コンビニで売っているものはたいてい小分けされたものが多いので、
こうしたものを賢く利用したいものですね。

また、コンビニで売られている食品のほとんどには、カロリーや
養成分が表示されていますよね。

自分の摂取カロリーを覚えておいたり、カロリーの目安を立てたり
ればカロリーオーバーが防げます。

さて、どんな実際選ぶにあたってどんなお弁当が理想なのでしょうか。

基本的に、メインディッシュに野菜サラダとスープ、デザートには
ヨーグルト類を選ぶのが理想と言えます。

また、冷やし中華やサラダうどんといった、野菜類が多い
麺類のバリエーション豊かなのもコンビニの特徴ですよね。

海藻類や錦糸卵で彩り豊かなものを選びましょう。

コンビニ弁当を選ぶのであれば、常にご飯の量を意識して
みてください。

ご飯が占める割合が、容器全体の1/4なのがベストなご飯の量です。

そして、3/4の部分にはおかず、それもできるだけ多品なものを
選びましょう。

さらにお味噌汁やスープをつければOK。

春雨入りスープやポトフなどは、満足感がさらに得られます。

避けたいのは、7割がご飯で残りの3割に揚げ物と焼き魚のみと
いったお弁当。

炭水化物や油分が多いので、太りやすいものばかりになって
しまいます。

コンビニの食事で満足感を得る方法はいろいろありますが、
選べる範囲で組み合わせ、品目を増やすことがポイントですよ。

視覚的にも満足度が大きくなりますよね。

品目を増やす他にも、日ごとにバリエーションをつけるのも
ひとつの方法です。

例えば平日のうち3日間コンビニを利用するとしたら毎日同じものに
ならないように、和風、中華、イタリアン、などいろんな種類の
お弁当を選んでみるのも楽しみが広がりますね。

特に野菜がふんだんに使われているものは積極的に食事に
りいれたいですね。

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ダイエット中に体重を量る

ドク — 2009-11-23T08:41:25+09:00

ダイエット中に体重を量ると時々、
体重は減っているのに体脂肪率が増えている
なんてことがありますよね。

なぜ、体重はしっかり減っているのに体脂肪が
増えてしまったのでしょうか。

これは一体どういうことなのでしょうか。
身体の水分が電気を通して、その通る電気の
割合で体脂肪が計算されていることは以前一度お話したこと
と思いますが、

正しい体脂肪の量り方について確認していきましょう。

体内の水分の分布は量と一緒で
時間帯によって分布のしかたも変化します。

たとえば寝ている時、体内の水分は体の中心部に集まります。

逆に活動中は体の先端の方に多く分布します。

つまり、朝起きてすぐは、水分がまだ中心部にある状態ですから、
体脂肪計の電流が通る足や手には水分が少ないということになります。

そのときに体脂肪率を測れば必然的に
体脂肪率は高めに計測されてしまいます。

立ち仕事が多かった日などは、重力によって水分が
足の方にたまりやすくなっていますから上に
乗って足に電流を流すタイプの体脂肪計だと、
体脂肪率が低く計測される場合もあります。

体内の水分量や分布が一番安定しているのは、
夜の入浴から２時間後ぐらいの寝る前だ
といわれています。

この時間に測ると正確な体脂肪率が計測できますが、
入浴から2時間も起きていられないという人は、眠る前に量ってもい
いかもしれませんね。

大事なのは、毎日できるだけ同じ時間帯、同じ条件で測る
ことです。毎日同じ体脂肪計で、同じ時間帯に、
できれば同じ条件で測ることができれば、数値の増減を知るこ
とができます。逆に測る時間帯もまちまち、

昨日は入浴前に測ったけど、今日は入浴後だったり、
測る条件も違ったりすると、その数値はあまり参考にはなりません。

入浴だけではなく、運動前後なのか、飲食の前後なのか、
揃えたい条件はたくさんあります。

そして運動でも飲食でも、直後っていうのは
誤差を考えると避けた方がいいでしょう。

上に乗るタイプの体脂肪計の場合は、両足のヒザや
太ももがくっつかないように立ちましょう。

くっついていると電流の流れ方が
変わって、正確な数値が測れませんよ。

そしてもちろん素足、素手で測りましょうね。

また手や足に汗をかいていたり、
水がついていたりすると、電流がを通過していまい、
そのまま体の表面だけを流れてしまう場合があります。

こうなると大きな誤差が生まれます。

できるだけゴミやほこりもついてない方がいいです。

できる範囲で、正しい測り方で毎日計測して、
たまに体脂肪率が増えてしまったとしても、
そこで一喜一憂せずに長いスパンで
見ることができれば体脂肪の本当の増減もわかってくるはずです。

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痩せるときは胸から。

ドク — 2009-11-20T22:23:01+09:00

痩せるときは胸から。なんてよく聞きますが、女性のわがままでしょうか痩せてもバストは残したいですよね。

バスト・胸を残す方法の大前提として、まず正しい下着を選ぶことが大事です。

あなたのつけている下着があなたのバストアップを妨げている場合があります。

正しい下着の着用のポイントを確認しましょう。

カップの形状が合っているか、胸郭と乳房との境目の形状がフィットしているか、胸が正しく収まっているか。

胸をしめつけないように、また寄せて集めた時のために、少し大きめぐらいでもいいです。

胸を正しい位置までもちあげた状態でカップを計るといいでしょう。

アンダーバストのサイズは本当に正しいか。

アンダーバストは苦しくない程度にやや小さめのものを買うと、寄せて集めた脂肪を固定できていいです。

形状や容量がちゃんと合っていないと、脂肪がつきにくかったり、逆に脂肪が逃げていったりしてしまいます。

サイズは変化もするものなので、一度下着屋さんで計ってもらい、適したサイズの下着を教えてもらいましょう。

正しい下着の選び方わかりましたか？

それではダイエットでバストだけ残す方法を、解説していきたいと思います。

体系を維持するにはそれなりの筋力が必要ですよね。

太っている時は前後左右に同じように脂肪がついているので、真ん中の背骨を軸に支えればいいのですが、それが落ちてきて前方のバストの重みを支えるには、背筋の力が必要になります。

背筋の力がないと、胸も垂れて見えるし、張りもなくなってバストが小さくなってしまいます。

鍛えるといってもそんなに大変なことではなく、背筋を伸ばして正しい姿勢で歩く。これだけでだいぶ違ってくるでしょう。

頭を背骨で支えているイメージでゆっくりと歩いてみましょう。

正しい姿勢で立っているだけでも効果はありますよ。

痩せた体に更に自信を持てることは素晴らしいことですよね。

あなたの取り組んでいるダイエットに少し工夫の意識を加えてみてくださいね。

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胃を小さくする

ドク — 2009-11-03T16:32:31+09:00

ダイエット中でもついつい過食しまうことありますよね。過食で胃が大きくなってしまい食事を制限しようとしてもお腹が全然満たされないそしてまた過食。

そんなサイクルから抜け出すための、胃を小さくする方法を知っておきましょう。そもそも、胃は大きくなりません。

過食気味になっていることを「胃が大きくなる」と表現することはあっても、実際に胃が大きくなることはないのです。もちろん、胃袋自体は伸び縮みする臓器ですからたくさん食べれば一時的に胃が膨らむことはあります。

でも消化したものを腸に送り出したら、また元の大きさに戻るものです。

つまり、通常な状態の胃の大きさが変化することありませんし、人によってそこまで大差があることもまずありません。

では、過食が続いたあとに食事制限をすると満足できないのは胃が大きくなってしまったわけでは無いのなら何故なのでしょう。

それは満腹中枢の働きによるものです。

満腹になったかどうかを決めるのは、胃が空いているかどうかではなく、脳にある満腹中枢が満腹信号をキャッチして判断します。

過食の日々が続くと、その食事量に脳が慣れてしまいます。

すると満腹中枢の働きが鈍くなり満腹信号を感じにくくなります。

こうなると、いくら食べても満腹だと感じなくなってしまいますね。

要するに、「慣れ」ということです。この満腹中枢の働きを元に
戻すのにはどうしたら良いのでしょうか。

それにはやはりよく噛んで、ゆっくり食事をすること。
これが一番大事なのです。よく噛んで、よく味わい満腹中枢に
「食べている」ということを認識させることが大事なのです。

何にだって悪い「慣れ」を変えるには、良い「慣れ」を身に
つけるしかありませんよね。それは食事にだって言えることなのです。

よく噛んでゆっくり食べることを習慣にして、腹八分ぐらいで
止めておけば、満腹中枢がそれに慣れて、「胃を小さくする」
とができるはずですよ。

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短期間でやせたいと思うことありませんか？

ドク — 2009-10-25T09:30:05+09:00

「彼との久しぶりのデートまでに痩せたい」
「旅行までに痩せたい」特に女性なら感じたことが
ある人が多いかもしれません。

しかし急激なダイエットは禁物です。短い期間で
やせればやせるほど、リバウンドする可能性が高く
なることはもうご存じの通りかと思います。

過激なダイエットの大半が不健康なものです。

やせたとしても体を壊すことや最悪の場合、拒食症
や過食症になってしまう可能性もあるのです。

それでも短期間で痩せたいというあなたにいくつかの
補助的な方法を提案したいと思います。

短い期間の中で食事制限がなかなか難しい人は、
週末だけ食事量を減らしたりメニューをカロリーの
少ないものに変えたりしてみると効果的かもしれません。

特に一日の中で食事量が多くてカロリーも多くなる
夕食を減らすことは常識と言っても良いでしょう。

食べた後あまり活動しない夕食は少なめにしても体に
かかる負担は少なくて済みます。

逆に一日の始まりの朝食はしっかり食べても一日の中で
消費することができますよね。

食事量を減らすということは必然的に栄養が不足すること
にもなります。

その分をサプリメントで補給してみるのも一つの手段と
言えるでしょう。万が一体調を壊したら、
すぐに中断しましょう。

完全に断食してダイエットする人がいますがそれは絶対に
しないほうがいいです。

ストレスや肌や胃腸を壊すことになる可能性があります。

ダイエットの本来の意味は『食べる
（ことによって健康を保つ）』なのです。

どんなに痩せていてスタイルが良くても、健康でなければ
美しいとは言えませんよね。

急なダイエットも普段の地道な努力があるからこそできることです。

日頃から適度な運動を心がけていれば急にダイエットを
する必要もないわけですから。

特に女性ならいつでもキレイな自分が見せられるように
美しい身体づくりを習慣づけたいですよね。

「簡単な方法」「手軽で短期間」と思うのはあなた次第なのです。

運動する習慣を身につけてしまえば、それが苦しくなくなって
くるでしょう。

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甘いものをやめたい

ドク — 2009-10-24T09:16:07+09:00

ダイエットをしている、とくに女性なら甘いものが好きな人は
多いのではないでしょうか。

当然甘いものには糖分が多く含まれていますからカロリーも
必然的に高くなります。

菓子パンひとつで400kcalなんてこともよくありますよね。

これを間食や夜食で食べる習慣がついてしまってはダイエットも
大変です。

しかも、こういった甘いものには中毒性があります。

白砂糖を摂取し続けると、甘いものを食べないとイライラして、
食べずにはいられない体質になってしまいます。

まさに、太りやすい体質になってしまうのです。

それでは甘いものをやめるにはどうしたらいいのでしょうか？

まず大事なのは、いきなり全面的に禁止しないことです。
大好きで今まで毎日のように食べていた甘いものを、
いくらダイエットのためとはいえ、いきなり今日から
全面禁止にするのは難しいですよね。

体が欲しているものをいきなり全部止めようとすると、
体は逆にもっと欲しがります。

これは甘いものに限らず、食事制限や運動など、ダイエットの
すべておいていえることでもあります。

ダイエットのためにカロリーコントロールしようとしても、
いきなりガクンと食事量を減らし続けることはできませんよね。

でも、毎日ちょっとずつちょっとずつカロリーを減らしていく
ようにすれば、意外とスムーズにカロリーコントロールできて
しまうものです。

運動にしても同じことが言えるのがわかりますね。今まで運動
なんてほとんどしてなかったのに、いきなりダイエットのために
毎日5kmジョギングしようとしてもなかなか続きませんよね。

まずは行き帰りの通勤通学路でちょっと遠回りして歩く時間を
増やすだとか、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を
使うようにすることから始めて、体を動かす習慣をつけたほうが
賢明でしょう。

甘いものとは量を調整しながらあまり我慢せず上手に付き合って
いきたいものですね。

なるべくなら甘いものは、朝に食べるようにしてみてください。
食べてもその日の活動で消費できるから、脂肪になりにくい朝に
食べることが大事です。

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長続きさせよう

ドク — 2009-10-23T18:11:21+09:00

ダイエットを始める度に「今度こそは…」と思うけれど、やっぱりなかなか続かないなんてことありませんか？

ダイエットに関する悩みでも一番重大なことは、そもそもダイエットが長続きしないこと。

というのはあなただけではなくてよくある悩みなのです。

「やせたい」とはいつも思っているけれど。

いざ始めると続かなくて自然消滅という経験は何度もしたくはないですよね。

長続きしないのはあなただけではないのです。

何故、長続きしないのか考えてみるといいかもしれませんね。

ダイエットは好きなことを我慢して、辛い食事制限や運動をある程度しなくてはいけません。

我慢ばかりではストレスになりますよね。

好きなものを食べたい時は好きなものを食べても良いのです。

甘いものもどうしても食べたくなってしまった時も休日に楽しんで、次の日からの糧にするのも良いかもしれないですね。

毎日続けることが大事と言っていますが、ある程度自分に合ったペースで続けられることのほうが大切ですよね。

運動が苦手という人にはちょっとした豆知識を知っておくとその分心が軽くなるかもしれません。

笑うことで使うカロリーを知っていますか？

10分間笑うだけで10kcal～40kcalを消費すると言われているのです。

また代謝20％もアップするのです。

また運動する前に摂取するといいものもあります。

カフェインを含んだ紅茶やコーヒー、緑茶といった飲み物にはダイエット効果がありますが、飲むタイミングに気をつけるとその効果をより多く得ることができます。

運動前、体を動かす前にカフェインを摂取すると、交感神経が刺激を受けて、体内の脂肪が分解されて、血液中にどんどん出てきます。

そこで運動をすると、血液中の脂肪酸を燃やすことができるのです。

この効果は温かい飲み物の方がより効果があるとされているので寒い朝にホットの紅茶でも飲んで、駅まで早歩きでいくのもいいですね。

たくさん笑って楽しいダイエットをしていきましょうね。
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肺活量も気にしてみよう

ドク — 2009-10-22T08:59:12+09:00

最近は筋トレや基礎代謝を上げることについて考えてきましたが、
今日は肺活量にも注目してみましょう。

肺活量を増やして、心肺機能が高まると、心臓や肺が活発に働き、
そこから血液や酸素をもらった体の各部が活性化され、
結果として基礎代謝量がアップするといわれています。

最近は風船も膨らませないなんて人もいるそうで、
肺活量を増やすことはダイエットにはもちろん、
健康面でもとてもいい効果があります。

ダイエットといえば筋肉や脂肪にばかり目が行きがちですよね。

でも肺活量や心肺機能に目を向けて、さらにダイエットの
成功率をアップさせることができたらいいですよね。

当然ではありますが、肺活量を増やすには運動が効果的です。

特にウォーキングなどの有酸素運動がいいとされています。

ジョギングほど激しくなくても、毎日一定時間歩けば、
心肺機能はアップします。ダイエットをしている人なら、
毎日の運動は取り入れていますよね。

さて、以前に正しい姿勢で過ごすことを提案しましたが
肺活量を増やすためにも姿勢を正すことは大切です。

立っている時や座っている時に、猫背気味だったり、下腹を
突き出すような姿勢でいると、腹筋や背筋が弱くなり、
充分に息を吸ったり吐いたりすることができなくなるので、
肺活量が落ちていきます。

逆に言えば正しい姿勢を保つだけで、肺活量を上げて、
基礎代謝量を増やすという効果が期待できるということです。

姿勢を正すと、ずれていた内臓が正しい位置に戻って、
正常に働くようになるので、さらに基礎代謝量がアップ
する効果があります。

さて、肺活量と聞けば運動や姿勢よりも先に思い浮かぶのは
深呼吸なのではないでしょうか。

とても簡単なことですが、深呼吸には肺活量を増やす効果
があります。

意識せずに生活していると、１日に１回も深呼吸しない
なんて人がいるかと思います。

１日に数回意識して深呼吸をしてみましょう。

深呼吸の人それぞれやり方はいろいろあるとおもいますが、
どの方法でも肺活量を増やす効果がありますから自分の
知っている方法で大丈夫です。

基礎代謝量を上げる方法と関連付けて筋肉をつける、
体温を上げる、肺活量を上げると紹介してきましたが、
これらをいきなり全てやろうとすると無理がありますよね。

ポイントは運動と姿勢です。

正しい姿勢で過ごして、継続的に運動を行うことで、
基礎代謝量はアップするでしょう。

基礎代謝量の高い身体は、太りにくくやせやすい体ということです。

ダイエット成功のために、何かひとつでも実践して、
基礎代謝量の高い身体を手に入れたいですね。

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筋トレをつづけよう

ドク — 2009-10-21T09:14:24+09:00

筋トレは毎日続けるからこそ効果が期待できるのは
わかりましたよね。

続けられるように筋トレの補助も取り入れると、
毎日頑張れる意欲が沸くかもしれません。

筋肉を呼び起こすには、ストレッチが大切です。
ストレッチをすると、筋肉がやわらかくなり、
筋肉の血行が良くなります。

それによって筋肉が活性化して、眠っている筋肉を
呼び起こすことができます。毎日する筋トレですから、
疲れを取る意味でもストレッチは大切です。

お風呂上りにでも身体の各部を伸ばすように、
ゆっくりストレッチするとリラックスもできて
良いかもしれませんね。

さて、基礎代謝を上げるということは熱が必要ですよね。

では単純に体温を上げるということについても検討してみましょう。

体温、つまり平熱を上げると基礎代謝量が上がります。
体温が高いということは、身体がエネルギーを燃やして
熱を作っているということになりますから、
何もしないでも消費されるカロリーが高いことになりますよね。

最近は、平熱が低い、いわゆる低体温の人が多いようです。

平熱が35℃台なんていう人も多いのではないでしょうか。

体温が1℃上がるだけで、基礎代謝量が約12％もアップすると
言われています。

体温を上げることは、基礎代謝量を上げるため、ダイエットを
成功させるためにとても大切なことなのです。

あなたはこの時期、クーラーをつけっぱなしにしてはいませんか？

エアコンをつけっぱなし、冬場にホットカーペットやヒーターに
頼ってばかりいませんか？
これから夏が終わって寒い冬になりますよね。

室温を高くしすぎると身体が自分で熱を作ろうとしないので、
体温が低くなってしまう傾向があります。

基礎代謝量を上げるには冷暖房を使いすぎないようにすることも
小さいですが大事なポイントです。また食事にも体温を上げる
単純なコツがあります。

食品には、身体を温める食品と、身体を冷やす食品があります。

温める食品は根菜などが代表的ですよね。暑い時期に旬な
食品は冷やす作用、寒い時期に旬な食品は温める作用がある
ことは、多くの人がご存じかと思います。

身体を冷やす食品は摂ってはいけないということではありません。

組み合わせを意識して、冷やす食品だけをとらないようにする
といいでしょう。

調理法も関係してきます。

例えばうどんがいくら身体を冷やす食品だといっても、
温かいうどんを食べれば身体は温まります。

こんなに身近な方法で体温もあがりやすくなるのですね。

もちろん、毎日の適度な運動の効果を高めるものですから、
エアコンを使わずに温かいものだけを食べれば痩せるという
ことではありません。

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体重計の数字だけが大事なのではありません。

ドク — 2009-10-20T09:54:54+09:00

体重が多少多くても、筋肉があった方が引き締まっていて健康的な
美しいスタイルに見えますよね。

体重は見た目ではわかりません。

自分の体重は自分だけがわかっていれば良いものですよね。
体重はひとつの基準ですが、見た目と中身の健康さや美しさも
大事な基準です。

筋肉がついているせいで体重があることを太っているとは
言いません。逆に体重が減っていても筋肉もいっしょに
落ちている状態を「やせる」とはいいません。

それはやつれるという状態に近いでしょう。

筋トレをして筋肉をつける、維持するのは、ダイエットの
基礎作りなのです。すぐにいい効果が出るものでは
ありませんが長い目で見ればキレイな身体に近づくための
地道な努力なのです。

筋トレで基礎代謝量を増やしてやせやすい体を作りながら、
食事制限と有酸素運動で脂肪を落としていく。心を強く
しながら身体にもこのサイクルを習慣づけていくのが
理想的な形と言えますね。

食事制限だけのダイエットをすると、人間が１日で消費
するカロリーの中で、約60％を締めるとされている基礎
代謝量ですから、痩せにくいだけじゃなく、ちょっと

食べただけですぐ太ってしまういわゆる「やせにくく、
太りやすい」体質になってしまいリバウンドが起こり
やすくなります。

下がってしまった基礎代謝量は、もちろん上げる
ことができます。

すぐには上がるものではありませんが、時間をかけて
下がっていった基礎代謝量は、それなりに時間をかけ
ないと上がりません。

逆に、地道に努力すれば必ず上がります。あなたは普段
どんな筋トレをしていますか？

運動はやはり「毎日続ける」ことが大事ですよね。運動に
よって得られる効果は、１日おきだと90％、２日おきだと
70％、週に１度だと20％にまで下がってしまうと言われて
いるのです。

毎日続けることが基礎代謝量を上げる近道なのはわかり
ますよね。

ウォーキングや筋トレなどの運動をしたあとに、
高たんぱくの食品をとって、筋肉を増やすための
手助けをしてあげるのもいいでしょう。

高たんぱくな食品といえば肉です。

適度に肉を食べるのは大切ですが、取りすぎると脂肪分や
カロリーを取りすぎることになってしまうのでそんな時
には豆腐、納豆などの大豆系の食品を摂るといいでしょう。

「畑の肉」といわれるだけあって、大豆にはたんぱく質が
豊富に含まれているのです。

身体を動かすと、心もリフレッシュされて良いことずくめ
だとは思いませんか？

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筋トレについて

ドク — 2009-10-19T09:44:21+09:00

食事制限と適度な運動。

ダイエットに必要な具体的な行動ですが、適度な運動といえば
あなたは何を思い浮かべますか？

代表的な運動としては筋力トレーニングが挙げられます。

実践している人もいるのではないでしょうか。

ところで、筋肉をつけるとやせにくくなる。

なんて話聞いたことあるでしょうか。

筋力を鍛えるとどのような効果があるのか正しく知っておくと
ダイエットの役に立つかもしれません。

結論からいうと、ダイエットのために筋トレをして筋肉をつけた
からといって、やせにくくなるということはありません。

正しく健康的にダイエットするためには、筋肉をつけるという
ことは欠かすことのできないことなのです。

ではなぜ、筋トレをするとやせにくくなると言われているので
しょうか。

それは、筋肉が重いからです。

筋肉の比重は約1.1といわれています。それと比べて脂肪の
比重は0.9です。つまり、筋肉は脂肪の約1.2倍の重さがある
ということになります。

例えばダイエットをして脂肪が落ちて、それと同じ分だけ
筋肉が増えたとしたら、体重計の数字自体は増えるという
ことになります。

しかし、ダイエットをして減った脂肪と、同じ量の筋肉を
増やすには、それなりのハードな筋トレをしなくてはいけ
ませんよね。

ダイエットのための筋トレは、食事制限をしても筋肉は
落ちないように維持したり、もしくは少し増やしたりする
程度のもので、ボディービルダーがコンテストに出るために
する筋トレとはレベルが違います。

もちろん、筋肉は重いですから食事制限だけのダイエットを
していた人が、筋トレを始めたことによって、体重の減り方が
以前より鈍くなることはよくあります。

だからといって、筋トレをしないで食事制限メインのダイエット
を続けたらどうなるでしょうか。

脂肪も落ちますが筋肉も一緒にどんどん落ちていきます。

そうなると基礎代謝量が落ちて、いつもより少し食べただけ
でも体重が増えてしまうような、いわゆる「太りやすく
やせにくい体」になってしまいますよね。

このような状態ですとリバウンドする可能性はものすごく
高くなります。

逆に、筋トレをして筋肉をちゃんと維持していれば、その時
の体重の減りが鈍っても、基礎代謝量が落ちることなく、
むしろ増えていき結果「太りにくくやせやすい体」になって、
リバウンドを避けることができますよね。

ダイエットをしてやせた体型を維持するためにも、
筋トレは必要なのです。

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ダイエットを楽しむ

ドク — 2009-10-17T18:47:21+09:00

ダイエット中の食事制限は、ホントつらいときがあります。

家族や友達がもりもり食べている時に自分だけ我慢しなきゃいけ
なかったり、たまには脂っこい料理を食べたいけど、我慢して
あっさりした食事にしたり。

でもどうせダイエットするなら、つらいではなく楽しんで
やりたいですよね。

そんなふうにダイエットできたら最高ですよね。

ダイエット中の食事制限を楽しむコツを知っておくといいかも
しれません。

ダイエット中は量も減らして、大好きな甘いものも我慢。

それがだんだん憂鬱になってきて、人によっては食べることに
対して罪悪感を覚える人もいるでしょう。

でも本来、食事とは楽しいものですよね。

食事を良く噛んで味わって食べるだけで食事は何倍も楽しくなる
はずです。

しっかり味わうということは、噛む回数が増えて食べるスピードも
自然とゆっくりになるので、脳の満腹中枢が刺激されて、満腹感が
早めにやってきます。つまり、食べすぎ防止のダイエット効果も
あるのですね。

そして、しっかり味わうには、家で作った食事が一番ですよね。

自分でも家族でも恋人でも、知っている人が作った食事だと感想を
言うためにしっかり味わおうとはしませんか？

機械的に口に運ぶだけの食事では、楽しめるものも楽しめませんよね。

ダイエット中、間食を我慢したり食後のデザートを我慢したり、
まだ満腹じゃないけどこれ以上は食べちゃダメと我慢したり。

同じ食事制限でも、前向きな食事制限と後向きの食事制限では、
気持ちもダイエットの持続性も格段に変わってきますよね。

つらいと思いながらだと、ダイエット長期間続けるのはとっても
難しいです。

でも、目標を達成するための前進だと思えば、ダイエットも継続
することができます。

我慢するなら、それによって得することを考えてみましょう。

目指す目標は、あなたがほしい！こうしたい！こうなりたい！
と思うことならなんでもいいです。

あの服が着たい、あの水着が着たい、告白したいなど、あなたが
ワクワクドキドキするような目標を立てれば、ダイエットや
食事制限も、それを叶えるための一歩として考えることができます。

ダイエット中、お腹の膨らみ具合ばかりを気にするのではなく、
心も満たされるようにすることが、ダイエットを楽しむコツと
いえますね。

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ストレス太りについて

ドク — 2009-10-16T09:45:02+09:00

ストレス太りってよく聞きますね。

ストレスが原因で太ってしまうのは、どうしてなのでしょうか？

ストレス太りを避けるためにもどうしてストレス太りが起こる
のかを知っておくことも大切ですよね。

ストレスを感じた時あなたはそれをどのように解消しますか？

その方法は人それぞれです。好きなスポーツで気分を晴らす人
もいます。

買い物に出かけてストレス解消する人もいますし、昼まで寝て
ダラダラと過ごすことによってゆっくり休む人もいますし、
過食することでストレスを発散させようとする人もいます。

特に食べるということは一番身近で満足を得られやすい手段ですから、嫌なこ
とがあった時ついついたくさん食べてしまう経験があると思います。

ただしストレスを抱えている人たちが全員たくさん食べてしまうと
いうわけではありません。

ストレスで食事量が増える人もいれば、逆に減る人もいるのです。

当然、食事量が増えれば太るし、食事量が減ればやせます。

ストレス太りという言葉はよく聞きますが、同じぐらいストレス
やせする人もいるのですね。

どっちに転ぶかは、個人差としかいえないかもしれません。

ストレスで太ってしまうことの仕組みについて注目してみると
人間の脳がストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが
分泌されます。

このホルモンは、体の危険を察知して、脂肪を積極的に蓄えようと
する働きがあるのでこれだけで太りやすくなってしまいます。

普段食事制限だけのようなダイエットをしている時も脳が
飢餓状態と思って出すホルモンもコルチゾールでしたよね。

さらに、ストレス太りになりやすい人は得てして甘いものや脂っこい
ものに走る傾向があります。これは、脳が甘いものや脂っこいものを
ほしがっているからです。

ストレスを感じると、脳は負担を感じ、危険な状態だと認識します。

そして、脳に必要な栄養素をたくさん確保しようとします。

脳のエネルギー源はブドウ糖、つぎにコレステロール。

脳が情報伝達するためにはコレステロールが必要で、神経細胞にも
コレステロールが欠かせないといわれています。

さらに肉に多く含まれるトリプトファンという必須アミノ酸は、
精神状態を安定させるために必要な成分で、これらを補うために
脂っこいものを食べるように指示を出します。

脳はストレスから解放されようと、自発的に甘いものや脂っこいもの
をとろうとしているわけです。

ダイエット中、甘いものや脂っこいものを極端に制限している人の
場合、その反動でよけいに脳から強い信号が出されるので、こうなる
と自分の意思で抑えるのはなかなか難しくなります。

こんな悪循環に陥らないようにするには、やはりストレスを日頃から
発散させてためないようにすることが一番ですよね。

自分が好きな食べ物を完全に禁止するのではなく、適度に制限する
ようにして、たまには息抜きやごほうびの意味で食べるようにする
のも、ストレスをためないひとつの方法ですよ。

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お酒について

ドク — 2009-10-15T10:44:23+09:00

お酒を飲みすぎると、やっぱり太ってしまうのでしょうか？

ダイエットの基本は、食生活の改善と運動ですよね。

では食事はある程度制限するとして、お酒って
どうなのでしょうか。

よく「ビール腹」なんていって太ったお腹を指します
があれは本当にビールによって太ったのでしょうか。

まず当然ですが、お酒にもカロリーがあるのです。

低めなものから高めなものまで、いろいろな種類が
あるのです。

アルコール度数が高いものほど、カロリーが高い
傾向にあるのがわかります。

お酒のアルコールが多ければ多いほどカロリーが高くなるのは、
アルコール自体が高カロリーだからなのです。

アルコールは1gあたり、なんと7kcalもあります。ウォッカを
そんなにガブ飲みすることはありませんが、ビールはガブガブ
飲んでしまうことがありますが意外と低カロリーだからといって
油断は禁物です。

アルコールは高カロリーですが、その性質が普通のカロリーとは
少し違います。

実は、アルコールのカロリーはエンプティーカロリーといって、
糖質や脂質よりも先に、最優先で熱として放出されるカロリー
なのです。

お酒を飲むと、身体が熱くなったり、顔が赤くなったりしますよね。

あれは、アルコールのエンプティーカロリーが即座に熱として
放出されているからなのですよ。

つまり、お酒のカロリーが高くても、アルコールのカロリー自体は
そんなに気にしないでいいということになりますね。

もちろん、お酒はアルコールだけでできているわけではありません。

お酒の原材料やあとから加えられた糖分のカロリーはそのまま吸収
されてしまいます。

ただ、お酒全体のカロリーから考えると、それは微々たる量です。

特に、焼酎やジン、ウイスキーといった蒸留酒は、その原材料のカロリーもかなり少ないといえます。

結論としては、お酒”だけ”を飲んで、そんなにブクブク太ること
はないようです。

ただ、気をつけたいのは、お酒といっしょに食べるつまみです。

エンプティーカロリーとしてアルコールのカロリーが優先的に
燃やされるおかげで、逆に脂質や糖質が順番待ちになって、燃や
されないまま体内に脂肪として蓄えられやすくなってしまうのです。

つまり結局はお酒を飲む時はつまみの量と種類に注意が必要という
ことですね。ビールに合う味の濃いものや揚げ物ばかりを食べてな
いで、あっさりとした低カロリー系のおつまみを食べるように
しましょうね。

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夜食べたら太ってしまうのだったら

ドク — 2009-10-14T18:48:29+09:00

夜遅い時間に食べると、寝ている間に脂肪になると言われて
いますよね。

それなら、いっそ寝なければ太らないということなのでしょうか。
「寝ている間に脂肪になる」なら、寝なければ夜遅い時間に
食べても大丈夫？

そう考える人もいるとは思いますが、答えは残念ながら「NO」です。
人間の身体には、体内時計というものがあり、たんぱく質をはじめ、
いくつかの成分が体内時計を動かしています。

このたんぱく質が、増えたり減ったりすることで、身体は1日の
中で活発モードになったり、お休みモードになったりしている
のです。

実はこのたんぱく質、脂肪を体内に溜め込もうとする性質がある
のです。そして、このたんぱく質が増える時間帯、それが夜の
10時～明け方の2時頃なのです。

つまり、夜遅い時間に食事をすると、同じ摂取カロリーでも夕方に
食べるより脂肪として蓄えられやすい、それが太りやすいという
ことになります。

さらに、夜遅くまで起きている不規則な生活が続くと、この体内
時計は狂ってきます。これが狂うと、問題のたんぱく質が常に
多い状態になってしまいます。

そうなると、規則正しい生活をしている人と、まったく同じ
摂取カロリーでも不規則な生活をしている人の方が太りやすい
ということになりますよね。

体内時計が狂うと、ホルモンのバランスもおかしくなります。
夜遅くに食べるのと、朝食べるのとでは、消費カロリーにも
違いがあります。

食事誘導性熱代謝というのを知っていますか？これは、食べた
ものを消化吸収するのに使われる消費カロリーのことで、基礎
代謝量の約10％を占めます。

たとえば体重60kgの人なら、１日の消化吸収に使われる
カロリーは約180kcalになります。毎日180kcalですから、
意外とあなどれませんよね。

この食事誘導性熱代謝は、夕方から夜にかけて、どんどん
下がっていきます。つまり、同じ量を食べるにしても、夜より
朝に食べた方がカロリーをより多く消費できるってことになり
ますよね。

夜遅い時間に食べても、寝なければ太らない？という考えは、
これらの理由から「NO」ということになります。仕事などで
どうしても食事が遅くなるような時は、夕方の時点で軽く
でも何か食べておいて、深夜にたくさん食べるなんてことの
ないようにしたいですね。

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