体重が多少多くても、筋肉があった方が引き締まっていて健康的な美しいスタイルに見えますよね。
体重は見た目ではわかりません。
自分の体重は自分だけがわかっていれば良いものですよね。
体重はひとつの基準ですが、見た目と中身の健康さや美しさも
大事な基準です。
筋肉がついているせいで体重があることを太っているとは
言いません。逆に体重が減っていても筋肉もいっしょに
落ちている状態を「やせる」とはいいません。
それはやつれるという状態に近いでしょう。
筋トレをして筋肉をつける、維持するのは、ダイエットの
基礎作りなのです。すぐにいい効果が出るものでは
ありませんが長い目で見ればキレイな身体に近づくための
地道な努力なのです。
筋トレで基礎代謝量を増やしてやせやすい体を作りながら、
食事制限と有酸素運動で脂肪を落としていく。心を強く
しながら身体にもこのサイクルを習慣づけていくのが
理想的な形と言えますね。
食事制限だけのダイエットをすると、人間が１日で消費
するカロリーの中で、約60％を締めるとされている基礎
代謝量ですから、痩せにくいだけじゃなく、ちょっと
食べただけですぐ太ってしまういわゆる「やせにくく、
太りやすい」体質になってしまいリバウンドが起こり
やすくなります。
下がってしまった基礎代謝量は、もちろん上げる
ことができます。
すぐには上がるものではありませんが、時間をかけて
下がっていった基礎代謝量は、それなりに時間をかけ
ないと上がりません。
逆に、地道に努力すれば必ず上がります。あなたは普段
どんな筋トレをしていますか？
運動はやはり「毎日続ける」ことが大事ですよね。運動に
よって得られる効果は、１日おきだと90％、２日おきだと
70％、週に１度だと20％にまで下がってしまうと言われて
いるのです。
毎日続けることが基礎代謝量を上げる近道なのはわかり
ますよね。
ウォーキングや筋トレなどの運動をしたあとに、
高たんぱくの食品をとって、筋肉を増やすための
手助けをしてあげるのもいいでしょう。
高たんぱくな食品といえば肉です。
適度に肉を食べるのは大切ですが、取りすぎると脂肪分や
カロリーを取りすぎることになってしまうのでそんな時
には豆腐、納豆などの大豆系の食品を摂るといいでしょう。
「畑の肉」といわれるだけあって、大豆にはたんぱく質が
豊富に含まれているのです。
身体を動かすと、心もリフレッシュされて良いことずくめ
だとは思いませんか？
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