もっと食べよう。ダイエット！コワイほどやせる！

ダイエット中でもついつい過食しまうことありますよね。過食で胃が大きくなってしまい食事を制限しようとしてもお腹が全然満たされないそしてまた過食。

そんなサイクルから抜け出すための、胃を小さくする方法を知っておきましょう。そもそも、胃は大きくなりません。

過食気味になっていることを「胃が大きくなる」と表現することはあっても、実際に胃が大きくなることはないのです。もちろん、胃袋自体は伸び縮みする臓器ですからたくさん食べれば一時的に胃が膨らむことはあります。

でも消化したものを腸に送り出したら、また元の大きさに戻るものです。

つまり、通常な状態の胃の大きさが変化することありませんし、人によってそこまで大差があることもまずありません。

では、過食が続いたあとに食事制限をすると満足できないのは胃が大きくなってしまったわけでは無いのなら何故なのでしょう。

それは満腹中枢の働きによるものです。

満腹になったかどうかを決めるのは、胃が空いているかどうかではなく、脳にある満腹中枢が満腹信号をキャッチして判断します。

過食の日々が続くと、その食事量に脳が慣れてしまいます。

すると満腹中枢の働きが鈍くなり満腹信号を感じにくくなります。

こうなると、いくら食べても満腹だと感じなくなってしまいますね。

要するに、「慣れ」ということです。この満腹中枢の働きを元に
戻すのにはどうしたら良いのでしょうか。

それにはやはりよく噛んで、ゆっくり食事をすること。
これが一番大事なのです。よく噛んで、よく味わい満腹中枢に
「食べている」ということを認識させることが大事なのです。

何にだって悪い「慣れ」を変えるには、良い「慣れ」を身に
つけるしかありませんよね。それは食事にだって言えることなのです。

よく噛んでゆっくり食べることを習慣にして、腹八分ぐらいで
止めておけば、満腹中枢がそれに慣れて、「胃を小さくする」
とができるはずですよ。

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「彼との久しぶりのデートまでに痩せたい」
「旅行までに痩せたい」特に女性なら感じたことが
ある人が多いかもしれません。

しかし急激なダイエットは禁物です。短い期間で
やせればやせるほど、リバウンドする可能性が高く
なることはもうご存じの通りかと思います。

過激なダイエットの大半が不健康なものです。

やせたとしても体を壊すことや最悪の場合、拒食症
や過食症になってしまう可能性もあるのです。

それでも短期間で痩せたいというあなたにいくつかの
補助的な方法を提案したいと思います。

短い期間の中で食事制限がなかなか難しい人は、
週末だけ食事量を減らしたりメニューをカロリーの
少ないものに変えたりしてみると効果的かもしれません。

特に一日の中で食事量が多くてカロリーも多くなる
夕食を減らすことは常識と言っても良いでしょう。

食べた後あまり活動しない夕食は少なめにしても体に
かかる負担は少なくて済みます。

逆に一日の始まりの朝食はしっかり食べても一日の中で
消費することができますよね。

食事量を減らすということは必然的に栄養が不足すること
にもなります。

その分をサプリメントで補給してみるのも一つの手段と
言えるでしょう。万が一体調を壊したら、
すぐに中断しましょう。

完全に断食してダイエットする人がいますがそれは絶対に
しないほうがいいです。

ストレスや肌や胃腸を壊すことになる可能性があります。

ダイエットの本来の意味は『食べる
（ことによって健康を保つ）』なのです。

どんなに痩せていてスタイルが良くても、健康でなければ
美しいとは言えませんよね。

急なダイエットも普段の地道な努力があるからこそできることです。

日頃から適度な運動を心がけていれば急にダイエットを
する必要もないわけですから。

特に女性ならいつでもキレイな自分が見せられるように
美しい身体づくりを習慣づけたいですよね。

「簡単な方法」「手軽で短期間」と思うのはあなた次第なのです。

運動する習慣を身につけてしまえば、それが苦しくなくなって
くるでしょう。

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ダイエットをしている、とくに女性なら甘いものが好きな人は
多いのではないでしょうか。

当然甘いものには糖分が多く含まれていますからカロリーも
必然的に高くなります。

菓子パンひとつで400kcalなんてこともよくありますよね。

これを間食や夜食で食べる習慣がついてしまってはダイエットも
大変です。

しかも、こういった甘いものには中毒性があります。

白砂糖を摂取し続けると、甘いものを食べないとイライラして、
食べずにはいられない体質になってしまいます。

まさに、太りやすい体質になってしまうのです。

それでは甘いものをやめるにはどうしたらいいのでしょうか？

まず大事なのは、いきなり全面的に禁止しないことです。
大好きで今まで毎日のように食べていた甘いものを、
いくらダイエットのためとはいえ、いきなり今日から
全面禁止にするのは難しいですよね。

体が欲しているものをいきなり全部止めようとすると、
体は逆にもっと欲しがります。

これは甘いものに限らず、食事制限や運動など、ダイエットの
すべておいていえることでもあります。

ダイエットのためにカロリーコントロールしようとしても、
いきなりガクンと食事量を減らし続けることはできませんよね。

でも、毎日ちょっとずつちょっとずつカロリーを減らしていく
ようにすれば、意外とスムーズにカロリーコントロールできて
しまうものです。

運動にしても同じことが言えるのがわかりますね。今まで運動
なんてほとんどしてなかったのに、いきなりダイエットのために
毎日5kmジョギングしようとしてもなかなか続きませんよね。

まずは行き帰りの通勤通学路でちょっと遠回りして歩く時間を
増やすだとか、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を
使うようにすることから始めて、体を動かす習慣をつけたほうが
賢明でしょう。

甘いものとは量を調整しながらあまり我慢せず上手に付き合って
いきたいものですね。

なるべくなら甘いものは、朝に食べるようにしてみてください。
食べてもその日の活動で消費できるから、脂肪になりにくい朝に
食べることが大事です。

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