もっと食べよう。ダイエット！コワイほどやせる！

ダイエットを成功させるためには、カロリーを減らして、
栄養バランスのよい食事する。

わかってはいてもお昼などはコンビニですませざるを得ない人も
いるかと思います。

ところがコンビニ弁当でも、工夫次第でダイエットは可能です。

今回はその方法をご紹介しましょう。

コンビニでは、季節限定や新製品が豊富ですよね。

コンビニで売っているものは、全てが「ダイエットの敵」
ではないのですよ。

例えば、「半分残せばいい」と思っていても、スナック菓子の
大袋を空けてしまったら、結局食べきってしまうのが人の弱い
ところですよね。

最初から少量のものを買えば、そんな心配もなくなります。

コンビニで売っているものはたいてい小分けされたものが多いので、
こうしたものを賢く利用したいものですね。

また、コンビニで売られている食品のほとんどには、カロリーや
養成分が表示されていますよね。

自分の摂取カロリーを覚えておいたり、カロリーの目安を立てたり
ればカロリーオーバーが防げます。

さて、どんな実際選ぶにあたってどんなお弁当が理想なのでしょうか。

基本的に、メインディッシュに野菜サラダとスープ、デザートには
ヨーグルト類を選ぶのが理想と言えます。

また、冷やし中華やサラダうどんといった、野菜類が多い
麺類のバリエーション豊かなのもコンビニの特徴ですよね。

海藻類や錦糸卵で彩り豊かなものを選びましょう。

コンビニ弁当を選ぶのであれば、常にご飯の量を意識して
みてください。

ご飯が占める割合が、容器全体の1/4なのがベストなご飯の量です。

そして、3/4の部分にはおかず、それもできるだけ多品なものを
選びましょう。

さらにお味噌汁やスープをつければOK。

春雨入りスープやポトフなどは、満足感がさらに得られます。

避けたいのは、7割がご飯で残りの3割に揚げ物と焼き魚のみと
いったお弁当。

炭水化物や油分が多いので、太りやすいものばかりになって
しまいます。

コンビニの食事で満足感を得る方法はいろいろありますが、
選べる範囲で組み合わせ、品目を増やすことがポイントですよ。

視覚的にも満足度が大きくなりますよね。

品目を増やす他にも、日ごとにバリエーションをつけるのも
ひとつの方法です。

例えば平日のうち3日間コンビニを利用するとしたら毎日同じものに
ならないように、和風、中華、イタリアン、などいろんな種類の
お弁当を選んでみるのも楽しみが広がりますね。

特に野菜がふんだんに使われているものは積極的に食事に
りいれたいですね。

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ダイエット中に体重を量ると時々、
体重は減っているのに体脂肪率が増えている
なんてことがありますよね。

なぜ、体重はしっかり減っているのに体脂肪が
増えてしまったのでしょうか。

これは一体どういうことなのでしょうか。
身体の水分が電気を通して、その通る電気の
割合で体脂肪が計算されていることは以前一度お話したこと
と思いますが、

正しい体脂肪の量り方について確認していきましょう。

体内の水分の分布は量と一緒で
時間帯によって分布のしかたも変化します。

たとえば寝ている時、体内の水分は体の中心部に集まります。

逆に活動中は体の先端の方に多く分布します。

つまり、朝起きてすぐは、水分がまだ中心部にある状態ですから、
体脂肪計の電流が通る足や手には水分が少ないということになります。

そのときに体脂肪率を測れば必然的に
体脂肪率は高めに計測されてしまいます。

立ち仕事が多かった日などは、重力によって水分が
足の方にたまりやすくなっていますから上に
乗って足に電流を流すタイプの体脂肪計だと、
体脂肪率が低く計測される場合もあります。

体内の水分量や分布が一番安定しているのは、
夜の入浴から２時間後ぐらいの寝る前だ
といわれています。

この時間に測ると正確な体脂肪率が計測できますが、
入浴から2時間も起きていられないという人は、眠る前に量ってもい
いかもしれませんね。

大事なのは、毎日できるだけ同じ時間帯、同じ条件で測る
ことです。毎日同じ体脂肪計で、同じ時間帯に、
できれば同じ条件で測ることができれば、数値の増減を知るこ
とができます。逆に測る時間帯もまちまち、

昨日は入浴前に測ったけど、今日は入浴後だったり、
測る条件も違ったりすると、その数値はあまり参考にはなりません。

入浴だけではなく、運動前後なのか、飲食の前後なのか、
揃えたい条件はたくさんあります。

そして運動でも飲食でも、直後っていうのは
誤差を考えると避けた方がいいでしょう。

上に乗るタイプの体脂肪計の場合は、両足のヒザや
太ももがくっつかないように立ちましょう。

くっついていると電流の流れ方が
変わって、正確な数値が測れませんよ。

そしてもちろん素足、素手で測りましょうね。

また手や足に汗をかいていたり、
水がついていたりすると、電流がを通過していまい、
そのまま体の表面だけを流れてしまう場合があります。

こうなると大きな誤差が生まれます。

できるだけゴミやほこりもついてない方がいいです。

できる範囲で、正しい測り方で毎日計測して、
たまに体脂肪率が増えてしまったとしても、
そこで一喜一憂せずに長いスパンで
見ることができれば体脂肪の本当の増減もわかってくるはずです。

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痩せるときは胸から。なんてよく聞きますが、女性のわがままでしょうか痩せてもバストは残したいですよね。

バスト・胸を残す方法の大前提として、まず正しい下着を選ぶことが大事です。

あなたのつけている下着があなたのバストアップを妨げている場合があります。

正しい下着の着用のポイントを確認しましょう。

カップの形状が合っているか、胸郭と乳房との境目の形状がフィットしているか、胸が正しく収まっているか。

胸をしめつけないように、また寄せて集めた時のために、少し大きめぐらいでもいいです。

胸を正しい位置までもちあげた状態でカップを計るといいでしょう。

アンダーバストのサイズは本当に正しいか。

アンダーバストは苦しくない程度にやや小さめのものを買うと、寄せて集めた脂肪を固定できていいです。

形状や容量がちゃんと合っていないと、脂肪がつきにくかったり、逆に脂肪が逃げていったりしてしまいます。

サイズは変化もするものなので、一度下着屋さんで計ってもらい、適したサイズの下着を教えてもらいましょう。

正しい下着の選び方わかりましたか？

それではダイエットでバストだけ残す方法を、解説していきたいと思います。

体系を維持するにはそれなりの筋力が必要ですよね。

太っている時は前後左右に同じように脂肪がついているので、真ん中の背骨を軸に支えればいいのですが、それが落ちてきて前方のバストの重みを支えるには、背筋の力が必要になります。

背筋の力がないと、胸も垂れて見えるし、張りもなくなってバストが小さくなってしまいます。

鍛えるといってもそんなに大変なことではなく、背筋を伸ばして正しい姿勢で歩く。これだけでだいぶ違ってくるでしょう。

頭を背骨で支えているイメージでゆっくりと歩いてみましょう。

正しい姿勢で立っているだけでも効果はありますよ。

痩せた体に更に自信を持てることは素晴らしいことですよね。

あなたの取り組んでいるダイエットに少し工夫の意識を加えてみてくださいね。

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